Die ultimative Wettkampf-Checkliste

Irgendwann passiert es wohl vielen von uns: Am Abend vor dem großen Marathon durchwühlt man, hunderte von Kilometern vom heimischen Kleiderschrank entfernt, verzweifelt die Sporttasche, auf der Suche nach den Energiegels, der Glücksunterwäsche oder – wenn es wirklich schief läuft – den Wettkampfschuhen. Blöd, denn um Ersatz zu beschaffen, ist es zu spät. Also lieber auf Nummer sicher gehen und rechtzeitig alles organisieren und besorgen. Die folgenden Checklisten und Tipps helfen dabei.

Direkt nach der Anmeldung zum Wettkampf

Wenn es sich nicht um einen lokalen Wettkampf handelt, sondern um ein großes Event (London Marathon, Paris Marathon, Boston Marathon, …), dann solltet ihr euch rechtzeitig um die Anreise und Unterkunft kümmern:

• Urlaub einreichen
• Anreise organisieren – je früher, desto günstiger
• Unterbringung in einem Hotel, das nahe am Ziel liegt und extra frühes Frühstück bietet
• Kalendereintrag setzen, um Doppelbuchungen und andere Termine zu verhindern
• (Reise-)Ausweisgültigkeit prüfen
• Wird ein spezieller Lauf-Chip verwendet? Wenn ja, jetzt schon raussuchen oder (nach-)bestellen!
• Braucht ihr ein medizinsches Zeugnis vom Arzt? Wenn ja, rechtzeitig einen Termin ausmachen!

Eine Woche vor dem Wettkampf

Ihr habt noch genug Zeit, alles durchzugehen und gegebenenfalls noch einzukaufen. Geht eure Packliste durch und schreibt euch (wenn nötig) eine Einkaufsliste. Vermeidet Online-Käufe für Artikel, die ihr unbedingt braucht; es sei denn ihr nutzt Premiumversand. Wäre doch ärgerlich, wenn es zum Schluss am bummeligen Postboten scheitert.

Euer Trainingsumfang sollte sich jetzt übrigens drastisch reduzieren. Passt bei der Gelegenheit auch eure Ernährung entsprechend an; euer Bedarf sinkt um etwa 40 kcal pro reduziertem Kilometer. Das können ein paar tausend Kalorien in der Woche sein.Da ihr euren Glykogen-Speicher nicht angreifen wollt (es sei denn, ihr versucht eine Saltin-Diät), solltet ihr den Anteil an Kohlenhydraten weiterhin auf einem hohen Niveau halten. Fokussiert euch also auf fettarme und zugleich kohlenhydratreiche Speisen, wenn möglich aus Vollkorn.

Drei Tage vor dem Wettkampf

Ihr nähert euch der heißen Phase! Zeit zum Packen. Ja, jetzt schon packen, solange ihr keinen Stress habt.

Packliste für den Wettkampf

Hier nun die vollständige Packliste. Streicht einfach, was ihr nicht braucht. Einige Artikel sind wetterabhängig oder unnötig, wenn ihr einen lokalen Wettkampf habt, dafür aber essentiell für eine Laufreise.

• Für die Übernachtung / Anreise
  • Flug-, Mietwagen-, Zug- und/oder Hotelbuchung ausdrucken
  • GPS-Uhr und Ladekabel
  • Informationen über Nummernausgabeort und Startlinie recherchieren und notieren
  • Kulturbeutel befüllen – Flüssigkeiten in Handgepäck-Größe und Ohrstöpsel nicht vergessen
  • Restaurant für Abendessen (r)aussuchen / Pastaparty-Ort notieren
  • Sporttasche packen – wenn möglich separat von restlicher Bekleidung
  • Straßenkleidung und -schuhe
  • Wecker
  • Smartphone und Ladekabel
• Abholung der Unterlagen
  • Anmeldebestätigung
  • Gültiger Lichtbildausweis
  • Geld – wenn ihr noch ein Shirt o.ä. auf der Messe kaufen wollt
  • Medizinisches Zertifikat – wenn vom Veranstalter gefordert
  • Sportgetränke – wenn diese als Eigenverpflegung an den Verpflegungsstationen bereitgestellt werden sollen
  • Wegbeschreibung
• Für den Wettkampf
  • Brustwarzen-Pflaster / Nipguards
  • Einlagen – sofern benötigt
  • Energiegels – unbedingt vorher erprobt
  • Geld / Kreditkarte – falls ihr bei einem Abbruch ein Taxi zurück nehmen wollt
  • (GPS-)Uhr – am Vortag noch einmal laden
  • Kopfbedeckung (Mütze / Sonnenschutz)
  • Laufhose – Temperatur über 10 Grad? Dann Shorts
  • Laufjacke – wenn Temperatur unter 3 Grad oder windig
  • Laufschuhe – unbedingt vorher erfolgreich testlaufen
  • Laufshirt – Temperatur über 8 Grad? Dann kurz/Singlet
  • Laufsocken
  • Lippenbalsam mit Sonnenschutz
  • Pace-Armband mit den Splitzeiten
  • Sicherheitsnadeln / Startnummerngürtel / Fixpoints
  • Smartphone – für das Selfie im Ziel
  • Sportsonnenbrille
  • Sonnencreme – darauf achten, dass diese schweißfest ist, damit sie nicht in die Augen läuft
  • Sport-BH
  • Trinkgurt, wenn es nicht genug / kein Wasser auf der Strecke gibt
  • Unterwäsche ohne dicke Nähte
  • Vaseline – gegen den „Wolf“
  • Wasser – zum Trinken vor dem Start
  • Wärmende Kleidung / Regenschutz, für die Wartezeit vor dem Start
• Nach dem Rennen
  • Handtuch & Duschgel
  • Hose
  • Plastikbeutel für nasse Kleidung
  • Pulli
  • Schuhe
  • Socken – empfehlenswert sind Kompressionssocken, da diese die Regeneration unterstützen
  • Unterwäsche
  • Verpflegung (Essen + Trinken)
  • Wetterfeste Jacke

Wenn ihr die Liste ausdrucken wollt, dann habt ihr hier noch einmal eine PDF-Version…

Übrigens: Seine Wettkampfausrüstung packt jeder für sich selbst ein. Dann kann man anschließend auch nicht den Partner für fehlendes oder falsches Equipment verantwortlich machen!