Gerade beim Stöbern entdeckt: John Henwood verrät, wie man am besten vor einem Marathon isst und wie man sich danach erholen sollte:
Wenn das Video bei euch nicht problemlos läuft, dann hier die Zusammenfassung:
- Betreibt Carboloading und esst am Vortag eine gute Portion Nudeln, diese darf ruhig größer als eure normalen Portionen sein! Kohlehydrate sind die optimale Energiequelle für den Marathon, also sollten eure Speicher voll sein.
- Gönnt euch fünf Tage Pause nach dem Marathon. Selbst wenn ihr begeisterte Läufer seid!
- Esst nach dem Marathon was ihr wollt. Auch wenn der Körper vor allem ein Kohlehydratdefizit hat, dürft ihr euch für die Anstrengung und Abstinenz der letzten Tage belohnen!
Falls ihr ihn nicht kennt: John Henwood ist eine Rakete! Hier einige Auszüge aus seiner Laufkarriere:
- 1994: Oceania Games in New Zealand über 1,500m – Gold
- 1994: New Zealand Halbmarathon Champion
- 1995: Hong Kong street mile – 1. Platz
- 1996: Malaysian Halbmarathon – 7. Platz
- 1997: New Zealand 3.000m Track Champion
- 1998: New Zealand Road Running Champion
- 2001: New Zealand 10.000m track Champion
- 2001: World Athletic Championships, Edmonton, Kanada – 25. Platz über 10.000m
- 2002: Commonwealth Games, Manchester, England – 10. Platz über 10.000m
- 2002: New Zealand 10.000m Track Champion
- 2004: Stanford, California – 27:45min über 10.000m und damit Qualifikation zu den Olympischen Spielen in Athen
- 2004: New Zealand 5.000m Track Champion
- 2004: Olympischen Spielen in Athen – Ins Finale der 10.000m gekommen
- 2005: New York City Marathon – 13. Platz mit 2:15:05h
- 2008: New York City Marathon 21. Platz mit 2:21:55h