Bereit für dein eigenes Workout? Eines, dass Du dir selbst zuzuschreiben hast? Für Ostern habe ich habe extra für euch ein Core-Trainings-Programm zusammengestellt, dessen Zutaten ihr selbst wählt.
Ja, ich weiß, dass ich durchgängig die englischen Begriffe gewählt habe, aber
- sind diese recht geläufig,
- gehen beispielsweise Burpees einfach schneller über die Zunge als Liegestütz-Hockstrecksprünge und
- bin ich mir nicht einmal sicher, ob es überhaupt für alle Übungen einen deutschen Begriff gibt.
Aber wenn ihr einen Begriff nicht kennt, dann schreibt mir doch einfach!
Für mich gibt es beispielsweise „Falschen Hasen“ (sehr kreativ). Mein Workout an Ostern sieht also wie folgt aus:
- F – 10 BURPEES
- A – 10 PUSH-UPS
- L – 25 LEG LIFTS
- S – 30 GLUTE BRIDGES
- C – 35 JUMPING JACKS
- H – 15 PLIÉ-SQUATS
- E – 20 SQUATS
- R – 20 REVERSE CRUNCHES
- H – 15 PLIÉ-SQUATS
- A – 10 PUSH-UPS
- S – 30 GLUTE BRIDGES
- E – 20 SQUATS
Beilagen dürfen weggelassen werden, Nachtisch zählt extra. Ob ich mir also einen Nachtisch gönne, muss ich mir definitiv noch einmal überlegen.
Übrigens müsst ihr das Trainings-Chart nach Ostern nicht wegschmeißen. Ein gutes Core-Training sollte jeder Läufer 2-3x pro Woche durchziehen, denn es stärkt die Muskulatur der Körpermitte, vermeidet Rückenschmerzen und ist notwendig für einen aufrechten Laufstil. Statt eures Osteressens kommt dann einfach euer Mittagessen zum Tragen. Auch hier gilt: Nachspeise zählt extra!
Habt Spaß und schreibt mir, wenn euch eine essentielle Core-Übung fehlt!